Saviez-vous que chaque année, des millions de personnes à travers le monde développent un cancer de la peau en raison d’une surexposition au soleil ? Le coût des traitements de ces affections est considérable. Partir sous le soleil peut sembler idyllique, mais les voyages, en particulier dans les zones ensoleillées, augmentent le risque de dommages causés par les rayons UV. Ce serait dommage que vos vacances de rêve soient perturbées par un coup de soleil ou des problèmes de santé plus graves. La protection solaire n’est donc pas qu’une question esthétique, elle est essentielle pour préserver votre bien-être. Cependant, pour qu’elle soit réellement efficace, il est crucial de connaître les bonnes pratiques. Découvrez ici un guide complet pour vous protéger du soleil tout au long de vos aventures !
Pourquoi se protéger du soleil en voyage ?
Le soleil, c’est bon pour le moral. Mais il faut le consommer à petites doses.
Les dangers d’une exposition prolongée
Le soleil émet des rayons UVA et UVB, qui peuvent présenter des risques pour la santé. Ces rayons pénètrent la peau et provoquent des dommages pouvant être plus ou moins sévères, parfois même irréversibles. D’après l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), l’exposition solaire est un facteur majeur dans le développement de nombreux cancers de la peau, dont les mélanomes, les plus graves. Les yeux ne sont pas épargnés, car une exposition prolongée aux ultraviolets peut entraîner des lésions oculaires, à court comme à long terme.
Le vieillissement prématuré de la peau est également une conséquence importante. Au lieu de paraître reposée, la peau peut avoir un aspect vieilli. Par ailleurs, bien que les coups de soleil puissent sembler inoffensifs, lorsqu’ils se répètent, ils augmentent considérablement le risque de développer un cancer cutané.
Les risques sous-estimés
Vous pourriez croire que le ciel nuageux ou couvert vous protège des rayons du soleil. En réalité, une grande quantité des rayons UV parvient à traverser les nuages sans difficulté. Ainsi, un temps gris ne garantit pas une protection efficace. Le bronzage fait partie des passe-temps préférés de nombreux voyageurs lorsqu’il y a du soleil. Cependant, les méthodes artificielles de bronzage sont dangereuses pour la peau. Les rayons UV utilisés sont très puissants et augmentent les risques de cancer lorsque vous vous exposez au soleil.
En outre, les risques liés à l’exposition au soleil varient selon les régions du monde. Il est donc important d’en tenir compte lorsque vous choisissez votre destination. En particulier, les zones tropicales et équatoriales sont soumises à un ensoleillement plus intense, car elles sont plus proches du soleil, recevant ainsi davantage de rayons UV. De plus, si vous voyagez en altitude, il est essentiel de savoir que plus vous montez, plus l’intensité des rayons UV augmente. En effet, à chaque 1000 mètres d’altitude, cette intensité croît de 10 à 12 %.
Choisir la bonne protection solaire
Il est essentiel de veiller à ce que votre protection solaire soit « à large spectre » pour plus d’efficacité.
Les crèmes solaires adaptées aux voyages
L’indice de protection solaire (SPF) est un facteur clé dans le choix de votre crème solaire, car il indique le degré de protection contre les rayons UV. Plus le SPF est élevé, plus la protection est efficace. Pour une utilisation quotidienne, il est conseillé d’opter pour un SPF compris entre 30 et 50. Avant l’achat, vérifiez que la crème protège également contre les UVA. Il est également recommandé de privilégier des formules résistantes à l’eau et à la transpiration. Enfin, tenez compte de votre type de peau : les peaux claires nécessitent un indice de protection plus élevé que les peaux plus foncées.
Les ingrédients à privilégier
Les crèmes solaires contiennent soit des filtres minéraux, comme l’oxyde de zinc et le dioxyde de titane, qui renvoient les rayons UV, soit des filtres chimiques qui les absorbent. Les peaux sensibles tendent à mieux supporter les formules à filtres minéraux. De plus, les crèmes hypoallergéniques, sans parfum ni parabène, sont particulièrement adaptées. Elles sont également idéales pour les enfants, plus sensibles aux effets du soleil.
D’autres ingrédients sont également disponibles, tels que des hydratants comme l’acide hyaluronique pour les peaux sèches, des formules non comédogènes adaptées aux peaux acnéiques, ainsi que des formules enrichies en antioxydants pour les peaux matures.
Les formats pratiques pour le voyage
Pour votre protection solaire en voyage, les formats compacts seront vos alliés, pratiques à transporter et à appliquer. Les sticks solides sont idéaux pour les zones sensibles, tandis que les sprays conviennent parfaitement pour une application généreuse. Par ailleurs, les crèmes offrent une protection plus soutenue, tandis que les laits, légers et faciles à étaler, se distinguent par leur texture fluide.
Si vous devez voyager en avion, des restrictions concernant le format de votre crème peuvent s’appliquer. Si celle-ci fait 100 ml ou moins, vous êtes autorisé à la transporter en cabine. Pour les voyages courts, les échantillons représentent également une excellente option. Par ailleurs, les crèmes solides sont parfaitement adaptées aux voyages en avion.
Protection solaire : comment y parvenir lors d’un votre voyage ?
Lors d’un voyage, vos solutions de protection solaire ne se limitent pas aux crèmes.
Les vêtements et autres accessoires anti-UV
Avant de fermer votre valise, veillez à choisir des vêtements longs, amples, bien tissés, légers, et de couleur sombre, tout en les adaptant à vos activités. Saviez-vous qu’il existe des vêtements anti-UV offrant une protection accrue contre le soleil ? Leur indice de protection ultraviolette (UPF) est plus élevé. Que ce soit des tee-shirts, maillots de bain ou chemises, il y en a pour tous les âges et tous les goûts.
Outre les vêtements, n’oubliez surtout pas des accessoires indispensables comme :
- les chapeaux à large bord sur tout le pourtour,
- les lunettes avec la norme CE (catégorie 3 ou 4),
- les après-soleil.
Rassurez-vous ; tout est disponible pour vous donner du style, tout en préservant votre santé.
L’hydratation pour protéger la peau
Sous le soleil, le corps est particulièrement exposé à la déshydratation, ce qui affecte directement la peau. Une peau déshydratée devient également plus sensible aux agressions liées au soleil. En buvant suffisamment tout au long de la journée, vous préservez l’élasticité de votre peau et renforcez sa protection. Il est donc essentiel de s’hydrater régulièrement, même en l’absence de sensation de soif.
Lors de vos déplacements, l’eau reste la meilleure option, suivie par les jus naturels, les infusions et les fruits et légumes riches en eau. Évitez l’alcool et les boissons sucrées, qui risquent d’aggraver la déshydratation.
L’importance de rester à l’ombre
Il est essentiel de rappeler que rester à l’ombre protège votre peau des effets excessifs des rayons du soleil. Bien que la crème solaire et les vêtements protecteurs soient utiles, ils ne suffisent pas à eux seuls. Même à l’extérieur, privilégiez toujours les zones ombragées pour vous détendre, que ce soit sous des arbres, près de bâtiments, ou dans des espaces frais. Pensez aussi à utiliser des tentes ou des parasols portables pour limiter votre exposition aux UV.
Les habitudes de protection solaire à adopter selon votre destination
En voyage, il faut se méfier de la réverbération (réflexion des rayons) sur les surfaces ; elle a pour effet, d’augmenter l’impact du soleil.
Voyage à la plage
Pour apprécier un moment à la plage, il est essentiel de se munir d’une protection solaire adéquate. En effet, l’eau et le sable réfléchissent entre 10 et 30 % des rayons UV. Il est donc conseillé d’utiliser une crème solaire résistante à l’eau ainsi que des vêtements ou maillots de bain anti-UV. Une vigilance accrue est nécessaire pour les enfants. Il est important de noter que même sous un parasol, la protection n’est pas complète. Par ailleurs, il est déconseillé de s’exposer au soleil pendant de longues heures allongé.
Randonnées en montagne
Qui dit montagnes, dit également altitude. Plus on s’élève, plus l’air devient léger et la quantité d’UV augmente. Même par temps frais, l’exposition au soleil est plus intense que ce qu’on pourrait imaginer. Il est donc essentiel d’adopter une protection solaire renforcée et continue, en utilisant une crème avec un indice SPF élevé (50 ou plus). Pour vos randonnées, privilégiez des vêtements couvrants ou anti-UV, et n’oubliez pas de faire des pauses régulières à l’ombre.
Voyages en ville
Que vous soyez sur une terrasse ou en voiture près de la fenêtre, les rayons UV peuvent agresser votre peau. La réflexion sur le béton, les murs clairs et les façades vitrées des immeubles, combinée à la chaleur ambiante, crée un mélange particulièrement dangereux pour la peau. Pour bronzer en toute sécurité, il est conseillé de porter des lunettes anti-UV, d’intégrer une crème solaire à votre routine beauté et d’en garder une autre dans votre sac pour des retouches.
Voyage d’hiver
L’hiver n’exclut pas la présence du soleil. Même si le reste du corps est bien protégé du froid, le visage reste exposé aux rayons solaires. De plus, la neige fraîche peut réfléchir entre 80 et 90 % de ces rayons. Bien que le froid puisse atténuer la sensation de chaleur, un coup de soleil peut rapidement survenir. Que vous prévoyiez de skier ou de rester chez vous, n’oubliez pas de porter un bonnet et d’appliquer une protection solaire efficace sur le visage, les yeux et les lèvres.
Conseils pour se protéger efficacement du soleil en voyage
Pour une protection optimale, il faut aussi avoir les bonnes techniques, avant et après le voyage.
Les bons gestes avant le départ
Pour préparer votre peau, effectuez un gommage doux chaque semaine et utilisez des produits hydratants pour garantir une peau belle et soignée. Commencez également à bronzer au soleil progressivement, en vous exposant d’abord 15 minutes, puis en augmentant la durée à 30 minutes et plus chaque jour, tout en veillant à appliquer une protection solaire. Consommez des aliments riches en bêta-carotène, vitamines et antioxydants, ou prenez des compléments alimentaires spécifiques pour renforcer votre peau. Une cure de vitamines A et E, quelques semaines avant votre voyage, est également une excellente idée.
Les règles d’or de la protection solaire
En voyage, il est recommandé d’appliquer votre crème solaire en dernier dans votre routine beauté. Évitez les gommages les jours où vous vous exposez au soleil et essayez de limiter les sorties entre 11h et 16h.
Pour une protection optimale, appliquez la crème sur toutes les parties du corps environ 20 minutes avant de sortir, même si vous êtes en voiture ou dans les transports. N’oubliez pas les zones sensibles comme le contour des yeux, les oreilles, la nuque, le cou et le cuir chevelu, surtout si vous êtes chauve.
Quant à la quantité nécessaire, appliquez environ une demi-cuillère à café de crème sur le visage et le cou, 12 à 15 pulvérisations pour les formats spray, ou utilisez le stick comme un baume à lèvres.
Ensuite, il est impératif de renouveler l’application toutes les deux heures, encore plus après une baignade ou la transpiration. Par conséquent, sortez toujours avec un tube de crème solaire dans votre sac.
Vous devez éviter de :
- appliquer la protection solaire pour ensuite rester plus longtemps au soleil ;
- utiliser une crème dont la durée de conservation après ouverture est passée ;
- vous exposer parce que vous avez la peau foncée ;
- négliger de faire examiner votre peau par un dermatologue ;
- exposer les enfants au soleil.
Un moment d’inattention suffit pour mettre en péril votre santé et votre séjour.
En voyage, chaque moment est précieux, et pour en tirer le meilleur parti, il est essentiel de se protéger efficacement du soleil. Cela nécessite la mise en place de diverses mesures de précaution, telles que l’application régulière d’une crème solaire adaptée, le choix d’accessoires vestimentaires appropriés, et le respect des limites d’exposition solaire. Par ailleurs, une bonne préparation est la clé du succès d’un voyage. La prévention est donc la meilleure défense contre les effets nocifs du soleil. La prochaine fois que vous ferez vos valises, n’oubliez pas d’inclure vos accessoires anti-UV. Un voyage est aussi l’occasion de prendre soin de soi.
