En Occident, yoga et bien-être sont devenus deux mots indissociables depuis quelques années. La pratique du yoga fait intervenir à la fois le corps et l’esprit. En principe, le yoga traditionnel Indien utilise des postures physiques, les respirations, la méditation et la relaxation. Pour avoir tous les bénéfices, du matériel de yoga est nécessaire aux pratiquants.
Mis à part le tapis de yoga, les enchaînements ont aussi besoin de bolster, de bloc et de la sangle. Ces accessoires sont indispensables pour que les bienfaits se fassent sentir au niveau corporel et spirituel. Elles permettent de réaliser une série de postures différentes allant du renforcement musculaire jusqu’à la détente profonde.
Le bolster
Qu’est-ce que le bolster comme matériel de yoga ?
Le Bolster est un accessoire au même titre que le tapis de yoga. C’est un coussin utilisé à la fois pour le yoga et pour des pratiques thérapeutiques. Pour les débutants ou pour les yogis confirmés, ce matériel permet de bien réaliser des étirements et différentes postures d’ouverture en yoga.
Concernant le design, l’accessoire de yoga Bolster est comme un traversin. Il est disponible sous forme cylindrique et ovale. Toutefois, le modèle n’influence pas la fonction générale de ce dernier. Il permet de suivre des cours confortables et pratiques au centre de yoga. Les bolsters sont certifiés pour des séquences d’enchaînement de souplesse et de postures statiques.
En général, le bolster de méditation a une dimension standard de 60 à 65 cm de long et 23 cm de diamètre. Cette forme permet de bien se positionner dans l’alignement de tout le haut du corps lors d’un programme de yoga.
Comment utiliser le bolster ?
Le but du yoga est atteint si les postures sont bien réalisées. Autrement, la pratique sera veine. Il est alors important de prendre des cours de yoga dans un centre de yoga ou auprès des professeurs certifiés. Dans ce sens, l’enseignement du yoga se fait par étape et à partir de la volonté du pratiquant. Lors du premier cours de yoga, le professeur apprend à chaque élève comment bien utiliser le matériel indispensable de yoga comme le bolster.
Avec le bolster, le pratiquant a la possibilité de réaliser des positions spécifiques qui sont facilitées par le coussin. Aussi l’accessoire est d’une grande aide dans le yoga surtout dans la pratique de la respiration. Le coussin bolster accompagne le débutant en augmentant sa précision, sa stabilité, sa sécurité dans les enchaînements. En somme, il est très pratique pour vos cours hebdomadaires avec votre instructeur de yoga.
Le bolster est un matériel indispensable de yoga également utilisé pour le relâchement et l’apaisement corporel après une pratique rigoureuse. Le confortable coussin sert aussi de support pendant la séance de méditation et de relaxation profonde. Il permet de lâcher-prise et de se détendre. Lors d’un cours de yoga chez soi, son utilisation corrige la posture pour approfondir sa pratique.
Quand utiliser le bolster ?
Le bolster peut vous aider lors des cours particuliers pour favoriser l’ouverture des chakras comme :
- Anahata, le quatrième chakra ou le chakra du cœur. Il influence essentiellement à manifester la joie de vivre et l’amour.
- Manipura, le troisième chakra ou le chakra du plexus solaire. Il assure la stabilité et l’équilibre dans les motivations.
L’accessoire bolster est utilisé pour effectuer de nombreuses postures traditionnelles indiennes telles que :
- Balasana
- Savasana
- Sarvangasana
La posture Balasana ou Posture de l’enfant permet un retour au calme, une reconnexion avec sa respiration. Cette posture peut être réalisée à tout moment dans la pratique lorsqu’une reconnexion à la respiration se fait ressentir. Il est simple d’effectuer Balasana avec le bolster. Sur le tapis de yoga, mettez-vous à genoux puis placez confortablement le coussin bolster entre les jambes. Ensuite, veillez à l’alignement de votre corps vers l’avant en s’asseyant sur les talons. Pour procéder à des étirements optimal, allonger les bras vers l’avant du corps avec la colonne vertébrale. Elle peut aussi être réalisée pour se relaxer à la fin de chaque séance de yoga.
La pratique du yoga avec le bolster permet de soulager les organes digestifs pour avoir une meilleure digestion.
La brique/ le bloc
Qu’est-ce que la brique comme matériel de yoga ?
La brique est très utilisée lors des ateliers de yoga ou lors d’une pratique de yoga à domicile. En effet, l’accessoire relève les bienfaits du yoga dans l’exploitation en profondeur de nombreuses postures. L’outil intensifie à la fois la pratique.
La brique de yoga existe en plusieurs modèles et avec différentes tailles. Mais elle mesure souvent dans le 22*12*6 cm. Ce dernier varie en fonction de la pratique personnelle. Le bloc de yoga peut être utilisé dans la pratique régulière de yoga dynamique et de yoga doux.
En effet, la brique est disponible sous plusieurs formes selon les matériaux utilisés dans la fabrication, la taille, le poids et la couleur. Pour cela, il est important de connaître son utilisation avant de procéder à l’achat du bloc. La brique de yoga est souvent faite à partir des matériaux suivants :
- Le bambou
- Le liège synthétique, qui provient de la Chine ou du Portugal
- Le liège naturel, provenant de l’Europe
Comment utiliser la brique, matériel indispensable de yoga ?
La brique est qualifiée comme étant un accessoire qui a toute sa place dans le Hatha Yoga. Sa forme permet de réaliser divers asanas et d’approfondir sa pratique.
La brique, comme matériel de yoga, peut aussi être employée dans le Yoga intégral. En effet, elle permet d’effectuer des postures à l’horizontale, à la verticale et même sur le côté. Tout dépend de la hauteur nécessaire pour réaliser les asanas.
Les Profs Yoga et Pilates intègrent le bloc dans leur programme de yoga pour améliorer la condition physique des pratiquants. Cet accessoire vient prolonger les membres comme les pieds et les bras qui n’arrivent pas à atteindre correctement le sol. La brique est également utilisée lors de la pratique de Pranayama (respiration). Pour une posture alignée on le place sous les fesses pour favoriser la fluidité de la respiration. Afin de bien débuter le yoga, il est possible d’utiliser deux briques pour avoir plus de hauteur.
Quand utiliser la brique ?
Étant des rectangles solides, les blocs s’utilisent au studio de yoga quand les participants ont besoin :
- De soutien lors des asanas
- De stabilité au niveau de l’équilibre
- D’intensité en yoga postural
Après avoir acquis les bases du yoga, les yogis progressent à leurs propres rythmes dans le forme de yoga de leur choix. Que ce soit dans le Power yoga, Hatha yoga, Vinysasa yoga…
De ce fait, la solidité de la brique permet de réaliser différentes postures telles que :
- Trikonasana ou la posture du triangle
- Baddha-konāsana ou la variation yin (le papillon « assoupi »)
- Padmasana ou la posture du lotus
La sangle
Qu’est-ce que la sangle comme matériel de yoga ?
La sangle est certainement l’outil le plus apprécié par les yogis après le tapis de yoga. C’est effectivement l’accessoire idéal pour assister les débutants et les personnes fragiles dans leurs enchaînements. Elle sert à effectuer des postures en douceur. De ce fait, la sangle permet de tenir un peu plus longtemps sans avoir à forcer le corps dans son endurance.
La sangle de yoga est souvent en coton. Le matériel est ainsi résistant et peut supporter un poids lourd. Une boucle en métal est suspendue à l’extrémité afin de la régler selon les besoins et la condition physique du pratiquant. Elle mesure entre 2 à 3 mètres de long et est disponible sous plusieurs coloris. C’est un accessoire simple mais très pratique.
Comment utiliser la sangle ?
Le yoga est une discipline pratiquée en pleine conscience. La majorité des postures nécessite une certaine souplesse corporelle. Donc pour commencer le yoga, le matériel de yoga comme la sangle va beaucoup aider à l’Initiation au yoga.
La sangle est utilisée pour faciliter la réalisation des postures. Durant chaque séance, elle permet de prolonger les bras ou les jambes afin de bien s’assouplir. Les muscles peuvent s’étirer d’une manière douce afin d’éviter toute blessure et déchirement interne. De cette façon, le débutant gagne progressivement en souplesse.
Le prof de yoga utilise cet outil pédagogique dans le programme d’apprentissage de nouvelles postures comme Uttanasana ou Chakrasana.
Quand utiliser la sangle, matériel indispensable de yoga ?
En studio de yoga ou pendant la pratique personnelle à la maison, la sangle est d’une grande utilité. Cet accessoire est employé dans de nombreux styles de yoga tels que :
- Le yin yoga
- Le hatha yoga
- Le vinyasa yoga
- Le Iyengar yoga
- Le yoga restauratif
Son utilisation est requise quand le yogi veut :
- Avoir des postures correctes
- Prolonger ses bras ou ses jambes
- Gagner en souplesse
- Étirer les muscles en douceur
Conclusion
La forme de yoga pratiquée fait intervenir des accessoires spécifiques pour son exécution. Le bolster, la brique et la sangle sont très pratique pour faire du yoga lors des cours collectifs ou d’un Yoga à domicile. Ils peuvent être utilisés dans chaque séance et considérés comme d’une grande aide dans la bonne exécution de l’enchaînement. Ces accessoires à prix minime permettent de bénéficier au maximum de tous les bienfaits du yoga.
